明天就要开运动会了，我这几天一直都在练习仰卧起坐和跳远，跳远基本上是在学校练习，而仰卧起坐在家里也可以练，今晚我在家里又练习了一段时间。
我早就从学校拿来了一个专用的垫子，写完作业后，我就把手机调成了秒表计时，然后在地板上铺开了垫子，我双手弯曲抱头躺在垫子上，让妈妈帮我按住双脚，随着妈妈的一声口令，我就开始快速地做起了仰卧起坐，妈妈在一旁认真地给我计时并且按脚，刚开始的十秒钟内，我基本上是一秒钟做一个，十秒刚好做了十个，可是十秒后，我的速度就渐渐地慢了起来，呼吸也越来越急促了，到了18秒的时候，我才做了15个，再后来，我的速度就更加慢了，每做一个都会耽搁好几秒钟，1分钟时间很快就到了，妈妈喊“停”的时候，我才做了40个。
第一次做了40个，我并不灰心，休息了几分钟后，我又接着做第二次，这一次我调整了呼吸，速度比第一次稍微快了一些，最后我做了42个，紧接着又练习第三次，我做了43个，再后来又恢复了40个，然后是42个，反正每次都在40个以上，没有一次达到了45个。
希望在明天的比赛中，我能发挥得更加出色，争取获得名次！
做仰卧起坐的方法/步骤：
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
注意事项：仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
评论